想要延年益壽，首先就是要做好個人情緒管理，讓身心都維持在最好狀態，疾病才不上身。醫學研究便證實，動輒發脾氣暴怒者，對健康危害大，甚至連壽命也容易減短。

根據美國愛荷華州立大學進行的一項關於情緒的長期研究，針對1968到2007年間追蹤的1307名男性樣本進行分析。除了收入、結婚和吸菸會造成健康影響，他們也對其憤怒水平進行「你很容易生氣嗎？」的簡易問答，結果發現，其中25％脾氣相對最火爆者，對照25％脾氣最溫和的人，其早死風險增加了1.57倍。

情緒問題的發生與影響是非常複雜的，脾氣不好導致壽命變短的可能因素很多。台北市立關渡醫院身心科主任劉弘仁說明，一個人容易發怒，可能是情緒控制不良，也可能和疾病有關。

當情緒經常激動，自主神經不協調，也容易造成心跳快、血管急速收縮舒張、血壓升高或腸胃不適等問題，使得原本就有心血管疾病或腸胃問題者，病況更不好控制。根據他在門診中的觀察，每４至５名有情緒障礙患者中，就可見到１人合併有血糖、血壓或腸胃問題。另外，也有研究發現，容易情緒不好的人可能和癌症有關係。

他也提醒，有的人也許不常生氣，事實上是一直壓抑著，對心理或生理都不好；有的人常常生氣，很快將不滿或不高興宣洩出來，情緒狀況反而不錯。

當情緒上來時，劉弘仁醫師建議，可練習以下４種方法來緩和。

1.腹式呼吸法：緊張或心情不好時，練習10至15分鐘，可讓自主神經系統穩定。

2.漸進式肌肉鬆弛法：想像身體各部位的肌肉逐漸鬆弛，讓全身逐漸處於放鬆的狀

態。

3.此時此刻法：當憤怒感出現，應盡快讓自己回到當下該進行的事務中，避免一直停留在前一刻的情緒及不能接受的狀況裡。

4.保持好習慣：戒除菸酒、規律運動、飲食定時定量、避免高糖和高油的食物、睡眠要充足。